HIPERCALORIAS
Hemos comprendido lo complejo que es el mundo de la nutrición y en busca de un buen habito alimenticio debemos comprender también la dieta hipercalórica que es aquella en la que aportamos más calorías a nuestro organismo de las que necesita. La consecuencia directa, cuando esto ocurre, suele ser que engordamos.
Las calorías son el combustible que nuestro cuerpo necesita para desarrollar las actividades diarias. Estas necesidades calóricas son diferentes en cada personas.
Quiero resaltar la observación de la OMS (Organización Mundial de la Salud) que culpa el aumento mundial de sobrepeso y obesidad infantil y juvenil a un cambio dietético mundial orientado hacia un aumento de la ingesta de alimentos hipercalóricos con abundantes grasas y azúcares, pero con escasas vitaminas, minerales y otros micronutrientes fundamentales.
Es importante saber comer bien y ya estas recibiendo buena información acerca de su importancia, pues eso repercutirá en el organismo y en la salud, como se presento en el primer vídeo del periodo
La lista de alimentos más hipercalóricos que habitualmente están en la dieta diaria de una persona del común estaría formada por:
- El azúcar y sus derivados
- Helados
- Mermeladas
- Pastelería y panadería industrial
- El chocolate
- Un exceso de salsas
- La mantequilla y las mantecas
Algunos consejos relacionados con los alimentos hipercalóricos
Las grasas nos aportan muchas calorías, sin embargo, no deben usarse de una forma exagerada para aumentar calorías, tampoco solo proteínas. El reparto de nutrientes tiene que ser equilibrado.
No hay que saltarse las comidas principales, agregando colaciones o tomas de alimento entre las comidas.
Los alimentos más interesantes son los que aporten vitaminas, sobre todo del complejo B.
No tomar ensaladas, sopas y otros platos y alimentos con un efecto saciante, que disminuyen el apetito para posteriores platos.
Ten cuidado al utilizar suplementos dietéticos, como es el caso de bebidas y otros productos hipercalóricos, ya que estos pueden repercutir directamente en el sistema cardio- vascular y esto más sedentarismo puede ser una mayoría de edad poco saludable.
¡Qué enfermedades ocasiona este tipo de desorden?, en tu familia hay personas con este tipo de desordenes!!, ¿Qué tanto afecta esta situación en tu vida?
Bestart. (2018). ¿Qué son alimentos hipercalóricos?. 2020, marzo 15, de reprogramacorporal.wordpress Recuperado de https://reprogramacorporal.wordpress.com/2018/10/02/que-son-alimentos-hipercaloricos/
LA PARADOJA DE QUE EL SER HUMANO PIERDA SU SALUD POR GANAR DINERO Y PIERDA SU DINERO RECUPERANDO SU SALUD
Con base a la reflexión anterior, se ve la importancia de conocer la famosa pirámide nutricional, la cual ya no es la misma que aprendió en primaria, la pirámide de alimentación saludable actual se presentó en diciembre de 2016 y tiene como novedades más destacables que en la base no hay alimentos. Está conformada por recomendaciones para mantener un estilo de vida saludable, pero la idea sigue siendo la misma es una herramienta de educación y promoción de salud que se muestra de manera gráfica y sencilla a través de dibujos o fotografías de los alimentos e indica qué cantidades han de consumirse para seguir una alimentación saludable.
La forma triangular de la pirámide nutricional nos orienta sobre la frecuencia y las cantidades que debemos consumir de diferentes alimentos. En los primeros eslabones, se sitúan los alimentos que más peso han de tener en la alimentación diaria. A medida que vamos subiendo de niveles, aparecen otros alimentos que hay que consumir en menor cantidad.
En el vértice e sitúan alimentos de consumo opcional y que en caso de consumirse, ha de ser ocasionalmente.
VÍDEO TOMADO DE: Señal Colombia. (2012). Alimentación balanceada capitulo 14. 2020, marzo 15, de Profesor Súper O Recargado (Capítulo 14. Alimentación balanceada) Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=nDjv7W3vKUs&feature=youtu.be
IMAGEN TOMADA DE: Agencia EFE, S.A.. (2015). ¿Qué pasos debo seguir de la pirámide alimentaria para estar sano?. 2020, marzo 15, de EFE: SALUD Recuperado de https://www.efesalud.com/estilos-de-vida-saludable-nuevas-recomendaciones-de-la-piramide-nutricional-senc-2015/
EXPLICACIÓN TOMADA DE: Agencia EFE, S.A.. (2015). ¿Qué pasos debo seguir de la pirámide alimentaria para estar sano?. 2020, marzo 15, de EFE: SALUD Recuperado de https://www.efesalud.com/estilos-de-vida-saludable-nuevas-recomendaciones-de-la-piramide-nutricional-senc-2015/
TOMADO DE: ¿Qué es una caloría? (2017, noviembre 4). [Fotografía]. Recuperado de https://www.biencomer.com.mx/dudas-frecuentes/2017/6/27/qu-es-una-calora
Analiza los alimentos en los diferentes niveles, analiza tu dieta real, para mirar como la estas manejando, y ahora que eres un poco más consciente acerca de los hábitos alimenticios, practicarlos es solo de responsabilidad individual.
Al hacer deporte quemas calorías, eso está claro. Pero... ¿cuántas calorías quemas cuando sales a correr o cuando limpias tu casa? En la siguiente tabla verás los valores de referencia medios para diferentes tipos de deporte y actividades de la vida cotidiana. Tu gasto calórico es evidentemente individual y depende de factores tales como la edad, el peso, el sexo y el estado de salud. Por este motivo el consumo calórico varía considerablemente de una persona a otra.
Los datos siguientes corresponden a una persona con un peso de 70 kg que realice una actividad física de 30 minutos.
Te ofrezco esta información ya que es la pregunta más recurrente esta clase temas, pero esto no se debe convertir en una obseción debe ser manejada para que sepas que la actividad que practiques te beneficia y como el programa de INDEPORTES ANTIOQUIA ¿por su salud muevase pues!
TOMADO DE: Episodio #235 ¿Qué tipo de sistema tengo, Pasivo o Excitado? (2012, julio 2). [Archivo de vídeo]. YouTube. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=_FqSHLDSLqE
TOMADO DE: https://www.pinterest.es/pin/186477240798928601/?nic_v1=1ayRW4OLX7CuwdFA%2BW%2FAFYMnd%2Bvd%2BpF1dkTZ5oqSImUh3an8u5C8yFgFeGP5ExDOlu
¡Cuantas calorías gasta diarias y cuantas consumes?
TRASTORNO ALIMENTARIO
